4 Exercices Faciles à Faire DEBOUT Pour des Abdos de Rêve !

Par le 13 Novembre 2020

Vous avez les abdominaux relâchés et le ventre mou ?

Et si je vous disais qu'il existe des exercices pour avoir un ventre plat...

...mais SANS avoir à dérouler un tapis de sol ?

Non seulement c'est possible de muscler vos abdos en restant debout, mais en plus, ces exercices sont faciles même pour les débutants.

Plus besoin de passer des heures à la salle à se faire mal à la nuque pour avoir le ventre plat !

Il suffit de faire ces 4 exercices avec des poids, 2 ou 3 fois par semaine pour avoir des abdos de rêves. Adieu, ventre mou ! Regardez :

4 exercices pour muscler les abdos debout pour les débutants : flexions latérales, chops rotatifs

Cliquez ici pour facilement imprimer ce guide en PDF.

Comment faire

1. Faites 3 séries de 10 flexions latérales, avec une pause de 30 sec entre chaque série.

2. Faites 3 séries de 10 rotations de buste, avec une pause de 30 sec entre chaque série.

3. Faites 3 séries de 20 montées de genoux (10 d'un côté, puis 10 de l'autre), avec une pause de 30 sec entre chaque série.

4. Faites 3 séries de 20 chops rotatifs (10 d'un côté, puis 10 de l'autre), avec une pause de 30 sec entre chaque série.

Résultat

4 Exercices Faciles à Faire DEBOUT Pour Avoir des Abdos EN BÉTON !

Et voilà, grâce à ces 4 exercices faciles à faire debout, vous allez avoir un ventre super plat en seulement quelques minutes par jour :-)

Facile, rapide et efficace, n'est-ce pas ?

Fini de faire des crunchs au sol jusqu'à vous casser la nuque ! Même pas besoin de machine, vous avez juste besoin de poids comme ceux-là.

D'ailleurs, ces 4 exercices ciblent TOUS les muscles de la sangle abdominale : muscles transverses, obliques, le grand droit et même les muscles du dos.

Le petit plus ? Parce que ces exercices se font debout, vous pouvez travailler vos abdos aussi bien à la maison qu'au travail !

Évidemment ces exercices marchent aussi bien pour les hommes que pour les femmes.

Comment faire ces 4 exercices ?

1. Flexion latérale

Faites des flexions latérales en restant DEBOUT pour avoir des abdos EN BÉTON !

Debout, les pieds sont écartés de la largeur des hanches. Tendez vos bras le long du corps, avec un haltère dans chaque main.

- Penchez le haut du corps vers la gauche, en gardant votre dos bien droit et le bras tendu vers le sol.

- Remontez lentement le haut du corps à la position de départ, en contractant tous les muscles de la sangle abdominale, jusqu’à ce que vos épaules soient parallèles aux hanches.

- Faites le même mouvement du côté opposé : penchez le haut du corps vers la droite et revenez à la position de départ.

Faites 3 séries de 10 répétitions, avec une pause de 30 sec entre chaque série.

2. Rotation de buste

Faites des rotations de buste en restant DEBOUT pour avoir des abdos EN BÉTON !

Debout, les pieds sont écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Prenez un haltère avec vos 2 mains, et tendez les bras droits devant vous.

- Faites une rotation du haut du corps vers la gauche, sans faire tourner les hanches et en contractant les muscles de la sangle abdominale.

- Faites une rotation du buste vers la droite, en gardant les épaules parallèles au sol pendant tout le mouvement.

Faites 3 séries de 10 répétitions, avec une pause de 30 sec entre chaque série.

3. Montée de genoux

Faites des montées de genoux en restant DEBOUT pour avoir des abdos EN BÉTON !

Debout, tenez un haltère avec les 2 mains au-dessus de votre épaule droite, et pointez la jambe gauche vers le côté.

- Soulevez le genou gauche vers la poitrine, en contractant les muscles de la sangle abdominale.

- En même temps, pliez les bras pour faire descendre l’haltère devant votre torse.

- Relevez les bras et redescendez votre jambe pour revenir à la position de départ.

Faites 3 séries de 20 répétitions (10 d'un côté, puis 10 du côté opposé), avec une pause de 30 sec entre chaque série.

4. Chop rotatif

Faites des chops rotatifs en restant DEBOUT pour avoir des abdos EN BÉTON !

Debout, les pieds sont écartés légèrement plus larges que les hanches, et les genoux sont légèrement pliés. Tenez un haltère avec les 2 mains et faites pivoter le haut du corps pour descendre l’haltère à l'extérieur de votre cuisse gauche.

- En gardant les bras bien tendus, faites une rotation pour lever l’haltère au-dessus de votre épaule droite, tout en redressant vos jambes.

- Faites une rotation dans la direction opposée pour revenir au point de départ.

Faites 3 séries de 20 répétitions (10 d'un côté, puis 10 du côté opposé), avec une pause de 30 sec entre chaque série.

À votre tour...

Vous avez testé ces 4 exercices faciles pour muscler vos abdos en restant debout ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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Source : Self 

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