Voici les 8 Choses qu'il Ne Faut Jamais Faire Pendant les Règles.

Par Adeline, le 06 Mai 2025

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Voici les 8 Choses qu'il Ne Faut Jamais Faire Pendant les Règles.

Vous avez vos règles et vous vous sentez un peu fatiguée, irritable ou même ballonnée ?

C’est normal, pendant cette période, le corps est beaucoup plus sensible à tout.

Mais alors, quelles sont les erreurs à ne pas faire pendant ses règles ?

Pour le savoir, j’ai demandé à Pauline, sage-femme avec 15 ans d’expérience, de m’expliquer ce qu’il faut éviter pendant les menstruations.

Elle a listé les comportements à éviter pour vivre cette période plus sereinement et sans douleur inutile.

Voici les 8 choses à éviter pendant les règles pour prendre soin de son corps :

Une femme qui a ses règles et qui met une bouillotte sur le ventre

1. Faire du sport trop intense pendant les règles

Femme faisant du sport intensif

Pendant les menstruations, il n'y a pas de contre-indications à faire du sport, même les plus improbables, comme l'équitation, le parapente ou la natation synchronisée.

Pourtant, on recommande d'éviter les sports à forte intensité. Voici pourquoi :

Pourquoi le sport intensif n’est pas recommandé ?

Faire du sport est une bonne chose, mais attention à l’intensité pendant quelques jours par mois !

Quand vous avez vos règles, l’utérus se contracte pour évacuer la muqueuse. Ces contractions peuvent déjà provoquer des crampes douloureuses.

Si vous ajoutez une activité physique trop intense, comme du HIIT ou du running rapide, cela peut amplifier les douleurs.

Et comme le corps a aussi tendance à être plus fatigué pendant cette période, vous pourriez être déçue de vos résultats.

C'est à cause de la chute hormonale et de la perte de sang.

Que faire à la place ?

Privilégiez des exercices doux comme :

La marche
Le yoga
Le stretching
La natation douce

Ces activités permettent de bouger sans forcer. Et en bonus, elles soulagent les douleurs en favorisant la circulation sanguine !

2. Manger certains aliments inflammatoires

Femme avec douleurs abdominales

Peut-on manger de tout pendant les menstruations ? Voici la réponse de Pauline :

Les aliments à éviter pendant les règles

L’alimentation joue un rôle important pendant les menstruations. Certains aliments aggravent les symptômes.

Voici les aliments à éviter pendant les règles :

Les aliments trop salés (chips, plats préparés)
Le sucre raffiné (bonbons, sodas)
Le café et les boissons énergisantes
Les aliments frits et gras saturés (burgers, frites)
L’alcool

Pourquoi ?

Parce qu’ils augmentent l’inflammation, les ballonnements du ventre, et peuvent perturber l’équilibre hormonal.

Que manger à la place ?

Optez pour des aliments riches en :

Magnésium (banane, chocolat noir, amandes)
Fer (lentilles, viande rouge maigre, épinards)
Oméga-3 (poissons gras, graines de lin)
Fibres (fruits, légumes, céréales complètes)

Ils aident à réduire les douleurs et à stabiliser l’humeur.

3. Porter des vêtements trop serrés

Jean trop serre sur le ventre

Certaines femmes adaptent leur garde-robe pendant certains jours du mois...question de confort !

Elles évitent notamment les vêtements très serrés.

Pourquoi c’est une mauvaise idée ?

Pendant les règles, le ventre peut gonfler légèrement à cause des changements hormonaux.

Porter des pantalons serrés ou des jeans moulants peut comprimer le bas-ventre ou les jambes.

Ça aggrave les crampes et la sensation de jambes lourdes.

Et ce n’est pas tout : les sous-vêtements trop serrés ou irritants peuvent aussi malmener les zones déjà sensibles pendant cette période.

L’alternative confortable

Misez sur des vêtements amples et doux :

Pantalons fluides
Leggings souples
Sous-vêtements adaptés en coton respirant

Votre corps vous dira merci !

4. Dormir trop peu… ou mal

Femme fatiguée avec réveil

Quand on a ses règles, une bonne nuit de sommeil est conseillée.

Évitez les nuits blanches inutiles !

Les effets du manque de sommeil pendant les règles

Le sommeil est essentiel pour bien vivre ses règles.

Mal dormir augmente la perception de la douleur et dérègle encore plus l’humeur.

Malheureusement, certaines femmes ont plus de mal à s’endormir pendant cette période à cause de l’inconfort ou des douleurs.

Comment bien dormir pendant les règles ?

Voici quelques conseils :

Adoptez une position qui soulage (comme la position fœtale)
Utilisez une bouillotte chaude sur le bas-ventre
Évitez les écrans avant de dormir
Faites une courte séance de relaxation ou respiration

Un bon sommeil aide à mieux supporter les symptômes et favorise la récupération.

5. Négliger son hygiène intime

Main avec mousse de savon

S'il y a bien une chose à ne pas faire pendant cette période, c'est bien de ne pas bien se laver.

Pourquoi il faut redoubler de vigilance

Pendant les règles, le risque d’infections peut augmenter.

Mais attention ! Ce n’est pas une raison pour se laver plus souvent ou avec des produits agressifs.

Il faut adopter les bons gestes :

Ce qu’il ne faut pas faire :

Utiliser des gels intimes parfumés
Faire des douches vaginales
Se laver trop souvent

Ces gestes déséquilibrent la flore intime naturelle et peuvent favoriser les mycoses.

Les bons réflexes :

Se laver une fois par jour avec de l’eau claire tiède ou un savon doux au pH neutre
Changer de protection toutes les 4 à 6 heures
Se laver les mains avant et après chaque changement

6. Mettre trop de temps à prendre un antidouleur

Femme regardant une boite de medicaments

On est nombreuse à hésiter à prendre un médicament antidouleur au début des règles. On est des warrior, ou pas ?

Sauf que tous les professionnels disent qu'il ne faut pas attendre. Voici pourquoi :

Pourquoi il ne faut pas attendre pour prendre un antidouleur

Quand la douleur est déjà bien installée, les médicaments agissent moins efficacement.

En plus, ils mettent plus longtemps à donner des résultats.

Que faire ?

Dès que les premières douleurs arrivent, prenez un antalgique adapté comme :

du paracétamol
un médicament spécialisé "douleurs de règles" (en respectant la dose conseillée)

Parlez-en avec votre médecin si les douleurs sont trop fréquentes ou très fortes, car ce n'est pas normal.

7. Ne pas boire assez d’eau

Femme buvant un verre d’eau

Pendant les règles, le corps vit un énorme chamboulement hormonal.

C'est donc super important de rester bien hydratée.

L’importance de boire de l'eau pendant les règles

On l’oublie souvent, mais boire suffisamment d’eau pendant les règles aide à :

Réduire la rétention d’eau
Éliminer les toxines
Atténuer les maux de tête

Un manque d’eau accentue la fatigue et les troubles digestifs, comme la constipation.

Combien boire ?

Essayez de boire au moins 1,5 L d’eau par jour. Et variez les plaisirs :

Eau plate ou infusée
Tisanes calmantes (camomille, verveine)
Bouillons légers

8. Se forcer à rester active quand on est épuisée

Femme en detresse avec les mains sur le visage

L'un des symptômes pendant la période de menstruation est la fatigue.

On se sent épuisé pour un rien. Il est alors essentiel de faire attention à soi.

Écouter son corps, c’est essentiel

La société nous pousse parfois à faire comme si de rien n’était, même pendant ses règles.

Mais ce n’est pas toujours possible !

Le corps dépense beaucoup d'énergie, et il est normal de se sentir ralentie.

Se forcer à travailler, à sortir ou à faire comme d’habitude peut conduire à plus de fatigue ou de douleurs.

Prenez du temps pour vous à ce moment-là.

Le bon réflexe

Accordez-vous du repos dès que possible. Une sieste, un moment calme à la maison, un bain chaud…

Votre corps se régénère plus vite si vous l’écoutez.

Alors, quelles sont les choses à éviter pendant les règles ?

Comme vous l’avez vu, certaines habitudes peuvent aggraver les douleurs, la fatigue ou les troubles liés aux menstruations.

En évitant ces gestes simples, on se sent déjà beaucoup mieux.

Retenez bien ces 8 choses à ne pas faire pendant les règles pour vivre cette période plus sereinement, sans souffrance inutile.

Et à votre tour… faites passer le mot à vos proches !

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À votre tour...

Vous avez testé ces astuces pour éviter les douleurs et la fatigue pendant vos règles ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !