Soulager une Migraine en 30 Secondes Avec un Remède Qui a Fait Ses Preuves.

Exercice 1 : rétraction du cou

Pour le premier étirement, il s’agit de cibler les muscles sous-occipitaux, ces petits muscles situés sous la base du crâne.

Ceux-ci ont en effet tendance à s’irriter lorsque vous penchez trop souvent la tête vers l’avant.

Par exemple, lorsque vous utilisez votre smartphone ou votre ordinateur, ou lorsque vous conduisez.

Comment faire

1. Mettez-vous en position assise dans une chaise, avec le dos bien droit.

2. Faites un poing avec la main gauche et placez-le contre votre menton.

3. Pressez le poing dans le menton, de manière à étirer le cou vers l’arrière. C’est ce que les chiropracteurs appellent une rétraction du cou.

4. À ce stade, vous commencez déjà à sentir une agréable sensation d’étirement dans le cou.

5. Placez votre main droite sur le haut du crâne.

6. Appuyez un peu plus sur le menton avec votre poing, pour rétracter davantage le cou.

7. En même temps, utilisez votre main droite pour tirer le haut de la tête vers le bas.

8. En faisant ça, vous allez sentir une extraordinaire sensation d’étirement dans la partie supérieure du cou.

Note : lorsque vous faites ces étirements, écoutez votre corps. Respectez vos limites et n’essayez jamais de dépasser votre seuil de douleur.

9. Maintenez cette position pendant 10 secondes, relâchez et répétez l’étirement 3 à 5 fois.

10. Essayez d’aller un peu plus loin à chaque fois. L’idée est d’étirer un tout petit peu plus les muscles sous-occipitaux et soulager la tension.

Exercice 2 : rétraction du cou sur un côté

C’est exactement le même étirement que le précédent.

Sauf que cette fois, vous allez cibler un côté un peu plus que l'autre.

Concrètement, disons que vous sentez un peu plus de tension et de douleurs du côté gauche.

Comment faire

1. Faites un poing avec la main gauche et placez-le sur le menton, mais cette fois du côté gauche de la mâchoire.

2. Placez la main droite sur la tête, mais du côté opposé de votre poing.

3. Donc : mettez votre main du côté droit de la tête pour soulager une tension qui se situe du côté gauche du cou.

4. Appuyez sur le menton avec votre main gauche.

5. En même temps, tirez le haut de la tête vers le bas avec la main droite.

6. En faisant ça, vous sentirez un étirement sur le côté gauche du cou.

7. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez le mouvement 3 à 5 fois.

8. Ici, l'idée est de tester différents angles et de choisir celui qui vous semble le plus efficace.

9. Après ça, faites exactement le même étirement, mais du côté opposé, afin de bien équilibrer la tension.

Exercice 3 : rétraction du cou avec les mains derrière la tête

Voici un autre étirement très efficace pour soulager les migraines et les maux de tête.

Et comme les 2 exercices précédents, vous pouvez le faire à peu près n'importe où.

Y compris sur une chaise ou en position debout.

Comment faire

1. Placez l’index et le majeur sur le menton.

2. Pressez votre menton de manière à le faire rentrer aussi loin que possible vers votre poitrine.

3. Vous sentirez un étirement dans tout le cou.

4. Maintenant, entrelacez les doigts de vos 2 mains et placez-les à l’arrière de la tête.

5. Avec vos mains, tirez la tête vers le bas, de manière à faire baisser le menton un peu plus et rendre l'étirement un peu plus intense.

6. Vous sentirez un étirement, de la base du crâne jusqu'aux épaules.

Note : abaissez la tête aussi loin que possible, mais sans vous faire mal, bien sûr.

7. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes et redressez la tête.

8. Respirez profondément et essayez de détendre les muscles du cou.

9. Recommencez l’étirement : rentrez le menton le plus loin possible, et tirez la tête vers l'avant en même temps.

10. Répétez ce mouvement 3 à 5 fois.

Exercice 4 : rétraction du cou sur un seul côté

En faisant l'exercice précédent, il est très probable que vous ayez senti plus de tension d'un côté du cou que de l'autre.

C’est le cas ?

Alors, essayez de légèrement tourner votre tête dans la direction opposée à celui où se trouvent les douleurs.

Comment faire

1. Si vous avez plus de douleurs du côté gauche, tournez votre menton vers la droite.

2. Rentrez le menton vers votre poitrine et tirez votre tête vers l’avant avec les deux mains derrière la tête.

3. Vous remarquerez tout de suite que dans cette position, les muscles sont sollicités de manière différente.

4. Maintenez cette position pendant 10 secondes, relâchez et répétez le mouvement 3 à 5 fois.

5. Avant de faire plus de répétitions, expérimentez avec différents angles pour trouver celui qui soulage le plus la tension musculaire.

6. Après ça, faites exactement le même mouvement, mais du côté opposé, afin de bien équilibrer la tension.

Exercice 5 : faire un massage de l'arrière du cou

On se concentre ici sur les massages de l'arrière du cou.

Ici, l'idée est de cibler les nœuds musculaires, les spasmes musculaires et les points de déclenchement.

En gros, tous les problèmes qui sont susceptibles de créer une tension et d’entraîner des migraines.

Encore une fois, tous ces exercices de massage se font assis sur une chaise.

Comment faire

1. Mettez-vous en position assise, avec le dos bien droit.

2. Placez 2 doigts (l’index et le majeur) sur le menton et poussez dessus pour le faire rentrer légèrement vers votre poitrine.

3. Passez les 2 mains derrière la tête et placez 2 doigts à la base du crâne, juste en dessous des muscles sous-occipitaux.

4. Faites descendre vos doigts jusqu'à ce qu’ils touchent les muscles de la partie supérieure du cou.

5. Avec vos doigts, massez cette zone en faisant des mouvements circulaires.

Note : massez seulement les muscles et le tissu, pas les parties osseuses au-dessus de la colonne vertébrale. En faisant ça, vous sentirez les muscles du cou s'activer, ce qui permet de facilement repérer les zones sensibles.

6. Creusez vos doigts dans ces zones, sans oublier de faire des mouvements circulaires.

7. Faites cet auto-massage pendant 10 secondes, relâchez et répétez l'opération 3 à 5 fois.

Exercice 6 : faire un massage de l'arrière du cou avec rétraction

Une fois que vous êtes confortable avec le massage, voici une technique pour passer au degré supérieur et le rendre encore plus intense.

Tout ce que vous avez à faire, c’est de pousser votre menton vers l’arrière du crâne.

Comment faire

1. Comme dans l'exercice précédent, commencez par faire des massages à la base du crâne.

2. En même temps, poussez votre menton vers l'arrière du cou.

3. Comme vous le verrez, ce petit geste intensifie vraiment le massage !

4. Massez la zone pendant 10 secondes, relâchez et répétez l'opération 3 à 5 fois.

5. À partir de là, passez d'un endroit à l’autre, en ciblant tous les points sensibles de la nuque.

6. L’idée est de monter et descendre le long de la nuque afin de soulager les tensions et les nœuds musculaires.

Exercice 7 : faire un massage du cou en tournant la tête

L'exercice suivant est idéal pour éliminer les spasmes musculaires, les nœuds musculaires et les points de déclenchement.

En d’autres mots : les tensions musculaires qui, le plus souvent, sont à l'origine des migraines et des maux de tête.

Le gros avantage de cet exercice est qu’il vous permet de cibler plusieurs endroits, du haut du cou jusqu'au haut des épaules.

Utilisez-le pour identifier et masser les zones les plus douloureuses.

Et n’oubliez pas : il faut aussi masser l’autre côté du cou, pour équilibrer les tensions

Comment faire

1. Mettez-vous en position assise.

2. Appuyez sur votre menton avec 2 doigts pour le faire légèrement rentrer vers la poitrine.

3. Mettez-les 2 doigts à l’arrière du crâne, du côté où vous avez le plus mal.

4. Concrètement : si vous avez un nœud sur le côté droit, appliquez une pression à cet endroit avec votre main droite.

5. Faites des massages circulaires pendant 10 à 15 secondes.

6. Tournez la tête dans la direction opposée.

7. En même temps que vous vous massez la nuque, tournez la tête vers la direction opposée de la zone douloureuse.

8. Si vous vous massez le côté droit, tournez la tête aussi loin que possible vers la gauche. Exactement comme si vous regardiez par-dessus l'épaule gauche.

9. En faisant ça, vous allez vraiment activer et étirer les muscles du cou.

Note : encore une fois, pendant le mouvement, ne dépassez jamais votre seuil de douleur.

10. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes.

11. Toujours avec la tête tournée vers le côté, regardez vers le sol.

12. Dans cette position finale, vous avez le regard tourné vers l'aisselle du côté opposé que celui que vous massez.

13. Ça va rendre la zone très sensible, ce qui permet de repérer les zones de tension encore plus facilement.

14. Maintenez la position 10 à 15 secondes, relâchez et recommencez les 3 étapes 3 à 5 fois..

Exercice 8 : traction cervicale en position allongée sur le dos

On se concentre sur ce que les chiropracteurs appellent les exercices de traction cervicale.

Il s’agit de mouvements qui étirent légèrement le cou pour réduire la tension sur les cervicales.

Ces étirements ouvrent les articulations et permettent d'assouplir les tissus mous et les muscles dans et autour du cou.

Ils sont donc très efficaces pour réduire la pression sur les cervicales, ce qui à son tour permet d’éliminer les maux de tête.

Pour cet exercice, il vous faut un petit coussin à mettre derrière le cou.

Je vous conseille d'utiliser 2 balles de tennis que vous insérez dans une chaussette.

Ou sinon, vous pouvez tout simplement utiliser une bouteille d'eau.

Comment faire

1. Mettez-vous en position allongée, au sol ou sur un lit.

2. Glissez la chaussette avec les balles de tennis à l'intérieur sous la nuque.

3. Placez-la à la base du crâne, de manière à ce qu’elles soutiennent confortablement votre cou.

4. Placez 2 doigts sur votre menton pour le faire rentrer légèrement vers la poitrine.

5. En faisant ça, vous allez déjà commencer une sensation d'étirement dans tout le cou.

6. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, relâchez et répétez l'exercice 3 à 5 fois.

7. À chaque répétition, essayez de rentrer le menton aussi loin que possible pour obtenir une traction cervicale.

Voilà pour l’exercice de base.

Maintenant, dans l'exercice suivant, je vous montre comment passer au niveau supérieur et intensifier l’étirement.

Exercice 9 : traction cervicale avec mouvements des bras

Comment faire

1. Levez les bras vers le plafond et abaissez-les vers le sommet du crâne, aussi loin que possible.

2. Maintenez cette position 2 à 3 secondes.

3. Remontez les bras très lentement vers le plafond et baissez-les dans la direction opposée.

4. Maintenez-les comme ça, le long du corps 2 à 3 secondes.

5. Répétez l’exercice 10 à 15 fois.

6. Pendant le mouvement, vous sentirez les muscles du cou s'activer.

7. N'oubliez pas de respirer lentement et profondément.

8. Ici, l’idée est de vous concentrer sur l’étirement au niveau des cervicales.

Exercice 10 : traction cervicale en position allongée sur le ventre

Pour cet exercice de traction cervicale, il vous faut une petite serviette pour les mains.

Comment faire

1. Mettez-vous en position allongée sur le ventre et prenez appui sur vos coudes.

2. Rentrez le menton vers la poitrine.

3. Prenez les 2 extrémités de la serviette ici et tirez-la vers l'avant aussi loin que possible.

4. La serviette va naturellement tirer la base du crâne vers l'avant.

5. En faisant ça, vous sentirez un étirement du haut jusqu'à la base du cou. Peut-être même jusqu'au haut du dos et dans les omoplates.

6. Lorsque vous tirez, respirez lentement et profondément pour bien évacuer la tension.

7. Continuez à tirer autant que vous le pouvez, jusqu'à atteindre un point où vous tirez fort, mais sans vous faire mal.

8. Maintenez cette position 10 à 15 secondes, relâchez et répétez l'étirement 3 à 5 fois.

9. À chaque fois, essayez de forcer un peu plus l'étirement.

10. L'idée est de tirer sur les vertèbres pour réduire la tension à l’origine des maux de tête.

L’acupression pour soulager les migraines

Une autre méthode qui a fait ses preuves pour soulager les maux de tête et les migraines, c'est l'acupression.

Pour ceux qui ne connaissent pas, il s'agit d'une technique de massage qui utilise la pression des doigts.

L'approche est issue de la médecine traditionnelle chinoise : c'est d'ailleurs une variante sans aiguilles de l'acuponcture.

Et oui, il existe aussi un point de stimulation pour soulager les migraines en 30 secondes : c'est le fameux point He Gu.

Essayez, et comme vous le verrez, le résultat est assez bluffant :

• Le point de stimulation pour soulager les migraines se trouve dans le creux de la main, entre le pouce et l'index.

• Serrez cet endroit avec le pouce et l'index de votre autre main.

• Maintenez une pression pendant au moins 30 secondes, et adieu les maux de tête.

À votre tour...

Vous avez testé ce remède de grand-mère pour soulager une migraine en 30 secondes ? Donnez votre avis en commentaire pour savoir si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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