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4 Exercices à Faire au Travail pour Détendre son Dos.

Par Nicolas, le 07 Juin 2018

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4 Exercices à Faire au Travail pour Détendre son Dos.

Vous avez mal au dos ?

Surtout quand vous restez longtemps assis devant l'ordinateur...

Heureusement, il existe des astuces simples pour ne plus avoir mal au dos devant l'ordinateur.

Pour rester en forme facilement, il faut faire du sport au travail.

Le but n'est pas de se faire licencier en faisant de la gym suédoise au milieu de l'open space.

Cependant, rester assis toute la journée, qui plus est penché devant l'écran de son ordinateur, est très mauvais pour le dos.

Mon kiné m'a confié quelques exercices relativement discrets qui permettent de se détendre et de maintenir une bonne musculature pour éviter les douleurs lombaires.

exercices pour se détendre le dos au bureau

1. Se détendre

Tout d'abord, on commence par se détendre le cou en descendant doucement le menton sur le plexus, puis en remontant le menton vers le ciel une vingtaine de fois. Si votre boss n'a rien vu, vous pouvez continuer...

2. S'étirer

Maintenez bien le buste droit, levez vos bras au-dessus de la tête, les mains croisées avec les paumes vers le plafond, maintenez 5 secondes.

Recommencez plusieurs fois en expirant à chaque fois que vous poussez les bras vers le haut.

Une fois que votre dos est un peu détendu, passez au gainage.

3. Les abdos

Le dos est maintenu par les abdos, c'est donc ces derniers qui doivent travailler.

Maintenez le buste bien droit et contractez les abdos 50 fois, ceux du bas de préférence : ce sont les plus durs à faire travailler et ceux qui agissent le plus sur le dos.

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4. Les fesses

Pour faire travailler vos fesses et les muscler en restant assis, il vous suffit de les contracter 50 fois.

Répétez ces exercices plusieurs fois par jour.

Et si votre boss vous demande ce qu'il se passe, dites-lui que vous avez des douleurs lombaires à force d'être assis toute la journée. Il comprendra certainement !

À votre tour...

Vous avez essayé ces exercices simples à faire au travail pour ne plus avoir mal au dos ? Dites-nous en commentaires si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !