Débloquez votre Dos avec l'Étirement de la "Tortue".

Par François, le 22 Novembre 2012

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Débloquez votre Dos avec l'Étirement de la "Tortue".

Votre dos est bloqué et chaque geste devient une torture ?

Essayez "la tortue" qui, je vous le garantis, débloquera la situation très rapidement.

Il arrive souvent que, suite à un mauvais mouvement dont la cause est souvent banale (jardinage, porté d'enfant, retournement nocturne...),

une douleur aiguë apparaisse dans le bas du dos.

Exercice la tortue pour débloquer un dos bloqué

Les gestes nécessitant une torsion du dos deviennent alors extrêmement difficiles à réaliser et l'on devient vite obligé de se tenir raide comme un piquet pour éviter les "pics".

Voici un petit étirement qui vous permettra de vite oublier ces moments douloureux : la tortue.

Position de Départ

Assis sur les genoux, les cuisses parallèles. Le buste et la tête sont verticaux, comme si la tête était « suspendue à un fil invisible ». Les mains reposent sur l'avant des cuisses, les fesses sont sur les talons.

Exécution de l'Exercice

1. Serrez les abdominaux du bas pour rentrer le ventre et sortir le dos vers l'arrière.

2. Penchez la tête en avant.

3. Fléchissez progressivement les bras pour descendre le buste vers l'avant en arrondissant le dos. Au cours de la descente, posez les mains au sol pour amener le front contre le sol.

4. Maintenez la position basse en expirant longuement avec un débit continu.

5. Remontez en poussant sur les bras.

À la descente comme à le remontée, ce sont les bras qui soutiennent le poids du corps, non le dos.

Les épaules doivent être relâchées durant tout le mouvement.

Rythme et Répétitions

L'exécution doit être lente et contrôlée. Par exemple : 30 secondes à la descente, 30 secondes en position basse et 30 secondes à la montée.

N'hésitez pas à prolonger la position basse si elle n'est pas douloureuse.

Répétez 4 fois le mouvement.

L'exercice doit être réalisé quotidiennement pour faire passer la douleur définitivement.

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Bénéfices

Au bout d'une seule réalisation, vous sentirez votre dos se décontracter doucement. Après les 4 répétitions, la douleur aura presque entièrement disparu. Après 3 à 4 jours d'exercices réguliers, votre mobilité sera quasiment revenue à la normale.

La tortue est un étirement tiré de la méthode psynétique. Comme nous le verrons plus tard, il est important de le coupler avec des exercices spécifiques de musculation du dos. Si vous en ressentez des bénéfices ou que vous avez des questions, n'hésitez pas à laisser un commentaire. Bon débloquage !

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