4 Exercices Faciles Pour Avoir un Ventre Plat en Seulement 4 Semaines.
Envie d'avoir le ventre plat et des abdos en béton ?
Aujourd’hui, je vous montre comment perdre du ventre en seulement 4 petites semaines.
Croyez-le ou non, c’est beaucoup plus facile (et rapide) que l’on pense !
Il faut d’abord manger sainement, ce qui est essentiel pour une remise en forme.
Après ça, il suffit simplement de faire 4 exercices simples et de manière régulière.
Essayez, et nous sommes convaincus que vous aussi allez être bluffé par le résultat !
Alors prêt à relever le défi de l'été ?
Voici les 4 exercices faciles pour avoir un ventre plat en seulement 4 semaines. Regardez :
Cliquez ici pour facilement imprimer ce guide en PDF.
Exercice 1 : la planche
Comment faire :
- En position horizontale, mettez tout votre poids sur vos avant-bras et vos orteils.
- Votre corps doit former une ligne bien droite, de la tête aux pieds.
Exercice 2 : la planche latérale
Comment faire :
- Mettez-vous sur le côté, avec les jambes tendues et les pieds joints.
- Prenez appui sur votre avant-bras, en dessous de l’épaule, et poussez vos hanches vers le haut.
- Restez en équilibre sur votre avant-bras et vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne bien droite.
Exercice 3 : les pompes inversées
Comment faire :
- Mettez-vous en position allongée, avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Prenez appui sur vos mains et vos pieds.
- En pliant vos coudes, levez votre bassin vers le haut et vers le bas.
Exercice 4 : les abdos
Comment faire :
- Mettez-vous en position allongée sur le dos.
- Relevez le haut du corps vers le haut, en étirant vos bras vers l'avant.
- Contractez au maximum les muscles de la sangle abdominale.
Le programme en 4 semaines
Semaine 1
Planche : 20 secondes
Planche latérale (côté droit) : 20 secondes
Pompes inversées : 3 répétitions
Planche latérale (côté gauche) : 20 secondes
Abdos : 3 répétitions
Semaine 2
Planche : 30 secondes
Planche latérale (côté droit) : 30 secondes
Pompes inversées : 5 répétitions
Planche latérale (côté gauche) : 30 secondes
Abdos : 5 répétitions
Semaine 3
Planche : 45 secondes
Planche latérale (côté droit) : 45 secondes
Pompes inversées : 7 répétitions
Planche latérale (côté gauche) : 45 secondes
Abdos : 7 répétitions
Semaine 4
Planche : 1 minute
Planche latérale (côté droit) : 1 minute
Pompes inversées : 10 répétitions
Planche latérale (côté gauche) : 1 minute
Abdos : 10 répétitions
À votre tour...
Vous avez relevé ce petit défi pour avoir un ventre plat en seulement 4 semaines ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !
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