4 Exercices Faciles Pour Avoir un Ventre Plat en Seulement 4 Semaines.

Par le 17 Juillet 2021

4 Exercices Faciles Pour Avoir un Ventre Plat en Seulement 4 Semaines.

Envie d'avoir le ventre plat et des abdos en béton ?

Aujourd’hui, je vous montre comment perdre du ventre en seulement 4 petites semaines.

Croyez-le ou non, c’est beaucoup plus facile (et rapide) que l’on pense !

Il faut d’abord manger sainement, ce qui est essentiel pour une remise en forme.

Après ça, il suffit simplement de faire 4 exercices simples et de manière régulière.

Essayez, et nous sommes convaincus que vous aussi allez être bluffé par le résultat !

Alors prêt à relever le défi de l'été ?

Voici les 4 exercices faciles pour avoir un ventre plat en seulement 4 semaines. Regardez :

Comment perdre du ventre et avoir des abdos en béton ? 4 exercices à faire à la maison

Cliquez ici pour facilement imprimer ce guide en PDF.

Exercice 1 : la planche

Comment faire :

- En position horizontale, mettez tout votre poids sur vos avant-bras et vos orteils.

- Votre corps doit former une ligne bien droite, de la tête aux pieds.

Exercice 2 : la planche latérale

Comment faire :

- Mettez-vous sur le côté, avec les jambes tendues et les pieds joints.

- Prenez appui sur votre avant-bras, en dessous de l’épaule, et poussez vos hanches vers le haut.

- Restez en équilibre sur votre avant-bras et vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne bien droite.

Exercice 3 : les pompes inversées

Comment faire :

- Mettez-vous en position allongée, avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.

- Prenez appui sur vos mains et vos pieds.

- En pliant vos coudes, levez votre bassin vers le haut et vers le bas.

Exercice 4 : les abdos

Comment faire :

- Mettez-vous en position allongée sur le dos.

- Relevez le haut du corps vers le haut, en étirant vos bras vers l'avant.

- Contractez au maximum les muscles de la sangle abdominale.

Le programme en 4 semaines

Semaine 1

Planche : 20 secondes

Planche latérale (côté droit) : 20 secondes

Pompes inversées : 3 répétitions

Planche latérale (côté gauche) : 20 secondes

Abdos : 3 répétitions

Semaine 2

Planche : 30 secondes

Planche latérale (côté droit) : 30 secondes

Pompes inversées : 5 répétitions

Planche latérale (côté gauche) : 30 secondes

Abdos : 5 répétitions

Semaine 3

Planche : 45 secondes

Planche latérale (côté droit) : 45 secondes

Pompes inversées : 7 répétitions

Planche latérale (côté gauche) : 45 secondes

Abdos : 7 répétitions

Semaine 4

Planche : 1 minute

Planche latérale (côté droit) : 1 minute

Pompes inversées : 10 répétitions

Planche latérale (côté gauche) : 1 minute

Abdos : 10 répétitions

À votre tour...

Vous avez relevé ce petit défi pour avoir un ventre plat en seulement 4 semaines ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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