Comment Être Plus Heureux ? Voici 12 Méthodes Approuvées Par la Science.

Vous allez voir que de simples petits changements peuvent réellement améliorer le quotidien.

Que ça soit écrire sur un bout de papier les choses positives qui se sont passées dans la journée ou tout simplement faire un sourire, voici 12 choses que vous pouvez faire pour être plus heureux :

1. Dépenser plus pour les autres

Au lieu de vous acheter toujours plus de choses matérielles, pourquoi ne pas essayer de faire plaisir à d'autres personnes que vous ?

Pourquoi ? Car dépenser de l'argent pour faire plaisir aux autres vous rendra bien plus heureux. C'est une étude publiée dans Psychological Bulletin qui l'affirme.

L'étude a en effet démontré que les personnes les plus heureuses sont celles qui sont généreuses, et ce, même si elles ne gagnent pas beaucoup d'argent.

Conclusion, si vous souhaitez être plus heureux, essayez de donner à des associations ou à des personnes dans le besoin, plutôt que de vous acheter le dernier iPhone.

Exemple : ce matin, quand je m'achète un croissant sur le trajet du bureau, j’achète aussi un sachet de viennoiseries à partager avec mes collègues.

2. Lister trois choses positives de sa journée

Eh oui, il suffit simplement de prendre un stylo et une feuille de papier pour que ça marche.

Martin Seligman, professeur à l'université de Pennsylvanie aux États-Unis, et plusieurs autres études ont étudié les personnes qui ont l'habitude de lister les 3 meilleures choses qui leur sont arrivées au cours de la journée.

Ils ont conclu que les personnes qui font cette petite liste chaque jour sont bien plus heureuses que les autres.

Et ne vous inquiétez pas, ces choses positives n'ont pas besoin d'être des choses incroyables !

Il peut s'agir de choses très simples de la vie quotidienne.

Exemple : un sourire d'une personne que vous aimez ou le fait que votre conjoint a pensé à vous acheter votre dessert préféré à la boulangerie.

3. Essayer quelque chose de nouveau

Les gens qui ont le goût de l'aventure, qui tentent de nouvelles expériences et qui savent casser la monotonie du quotidien sont en règle générale plus heureux.

C'est une étude de l'université de San Francisco qui a émis ces conclusions.

Quelles en sont les raisons ? Tester de nouvelles choses permet de garder ses capacités motrices affûtées et stimule l'activité cérébrale.

Exemple : je passe chaque dimanche à m'occuper du linge de toute la famille. Ce week-end, je ne le fais pas ! Je pars faire un tour de vélo dans la campagne.

4. Penser aux choses agréables à venir

Penser aux choses agréables qui vont se passer dans un futur proche est un excellent moyen de se sentir heureux.

Pourquoi ? Car le fait d'anticiper un moment heureux permet de vivre ce moment dans sa tête et donc de ressentir du bonheur à l'instant présent.

Plusieurs études ont démontré que l'on remet instinctivement nos réjouissances à plus tard.

En effet, anticiper un événement agréable fait aussi partie du plaisir.

Exemple : je réserve une table dans mon resto préféré pour dans 2 semaines. Je vais ainsi y penser pendant plusieurs jours à l'avance et commencer à savourer le moment bien avant le jour J.

5. S'exposer à la couleur bleue

Des chercheurs de l'université de Sussex aux États-Unis ont démontré que l'exposition à la couleur bleue fait monter en flèche la confiance en soi, réduit le niveau de stress et augmente la sensation de bonheur.

Cette même étude a aussi découvert que lorsqu'une personne regarde quelque chose de bleu, son activité cérébrale liée au bonheur est plus intense.

Et selon le quotidien The Daily Mail, notre attirance pour le bleu est un héritage de nos ancêtres.

En effet, ceux-ci « associaient la couleur à celle du ciel, qui symbolise une journée bien accomplie et présage une bonne nuit de sommeil. »

Exemple : je me procure quelques objets bleus comme un dessus-de-lit, des rideaux ou de la vaisselle. Je repeins une pièce de la maison en bleu.

6. Se fixer des objectifs

D'après le psychologue Jonathan Freedman, les personnes qui se fixent des objectifs, que ce soit à court ou à long terme, sont plus heureuses que celles qui ne se fixent aucun objectif.

Pareillement, Richard Davidson, neurologue à l'université du Wisconsin, a découvert que le fait de se fixer des objectifs peut non seulement augmenter le sentiment de bien-être mais aussi supprimer les émotions négatives.

Exemple : je me remets au sport 1 fois par semaine et je m'inscris à un cours de langue.

7. Arrêter de défendre son point de vue à tout prix

Le meilleur moyen de rester heureux est de rester neutre, selon le Dr. Chopra, auteur du best-seller intitulé Les sept lois spirituelles du succès - Demandez le bonheur et vous le recevrez.

D'après le Dr. Chopra : « vous pouvez économiser 99 % de votre énergie mentale — et par conséquent vivre plus heureux — si vous cessez de défendre bec et ongles votre point de vue. »

Exemple : ma grand-mère n’arrive pas à concevoir que le réchauffement climatique est dû à l'activité humaine et que l'on doit tous faire des efforts pour la planète. Je ne perds pas mon énergie à essayer – sans succès – de la convaincre lors de la prochaine réunion de famille.

8. Dormir au moins six heures par nuit

Dormir six heures et 15 min de sommeil ininterrompu nous rend plus heureux. C'est la conclusion d'une étude commanditée par l'entreprise britannique Yeo Valley.

Dans le cadre de cette étude, les chercheurs ont demandé à des adultes âgés de 18 à 65 ans d'évaluer leur niveau de bonheur, sur une échelle de 1 à 5.

Ils ont découvert que les personnes les plus heureuses sont celles qui dorment environ 6 heures et 15 minutes par nuit.

Exemple : je me force à éteindre mon smartphone et vais me coucher, avec un livre et une tisane.

9. Réduire sa durée de trajet pour aller au travail

Toujours selon l'étude britannique sur le sommeil, les chercheurs ont découvert que les personnes les plus heureuses vivent à moins de 20 min de leur lieu de travail.

De fait, la durée de trajet pour aller au travail est directement liée à notre état de santé générale aussi bien physique que mental.

Exemple : au lieu de toujours partir aux heures de pointe, j'essaie de décaler mon départ avant ou après pour arriver au travail plus rapidement.

10. Faire en sorte d'avoir au moins 10 bons amis

Les personnes qui affirment avoir 10 amis sur lesquels ils peuvent compter sont plus heureuses que celles qui en ont moins de 5.

C'est une étude de l'université de Nottingham qui a révélé ce phénomène.

Ces résultats semblent confirmer le vieil adage qui dit : « plus on est de fous, plus on rit ».

En effet, l'étude a découvert que plus on a d'amis proches, plus on est heureux.

Les chercheurs de l'étude ont conclu qu'il est essentiel d'entretenir ses amitiés si l'on souhaite augmenter notre bonheur personnel.

Exemple : je prends régulièrement des nouvelles de mes amis, et essaye de leur consacrer une partie de mon temps libre régulièrement.

11. Faire semblant jusqu’à ce que ça marche

Cette technique peut paraître un peu difficile... mais elle marche vraiment !

Faire comme-ci vous étiez heureux alors que vous êtes un peu triste peut réellement vous faire sentir mieux.

Pour preuve, plusieurs études indiquent que le simple fait de sourire peut vous faire sentir mieux. Alors quand est-ce que vous commencez ?

Exemple : je me sens un peu triste ce soir. Au lieu de commencer à me plaindre, je me force à sourire devant le miroir et j'appelle un ami pour lui parler des choses positives de la journée (voir point n°2).

12. Essayer de trouver l'amour

Les relations amoureuses sont un élément déterminant de notre bonheur.

Il a été démontré que les personnes en couple sont en règle générale plus heureuses que les autres.

Selon une étude de l'université Cornell, le fait d'être marié augmente notre bien-être, et ce quelle que soit la qualité du mariage.

Les chercheurs ont aussi découvert que les personnes les plus heureuses sont celles avec le plus de liens dans leur couple.

Exemple : au lieu de passer ma soirée devant la télé, je vais prendre un verre dans un bar et je prends mon courage à deux mains pour parler aux gens et ainsi faire des rencontres.

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