Durcissez votre Musculature grâce à une Technique Efficace : la Contraction Additionnelle.

Par le 17 Août 2013

Les exercices au poids de corps sont un excellent moyen pour développer un corps harmonieux et une bonne condition physique.

Pour continuer à durcir l'ensemble de vos muscles sans utiliser de poids ni de machine, apprenez à réaliser vos exercices habituels,

En appliquant le principe de "contraction additionnelle".

Pourquoi Pratiquer la Contraction Additionnelle ?

Les exercices de musculation libre, ou exercices "sans matériel", permettent un travail efficace et en douceur de la musculature et de la condition physique.

En vous forçant en plus à contracter vos muscles durant le mouvement, vous amplifiez les effets de l'exercice.

Cette technique dite de contraction additionnelle est économique : pas besoin de poids ni d'haltères.

Et que de place de gagnée : vous pouvez la pratiquer n'importe où.

Outre ces avantages pratiques, elle permet une sollicitation musculaire plus intense qui se traduit par une musculature plus dure et plus saillante.

La contraction additionnelle améliore le contrôle du corps par le cerveau.

Les Exercices à Réaliser

Trois exercices nous intéressent aujourd'hui :

- le squat ;
- le good morning ;
- les pompes.

Pour vous échauffer, réalisez 10 répétitions de chaque mouvement.

Optimisation des Exercices grâce à la Contraction Additionnelle

À présent, reprenez les exercices un à un en appliquant la technique de la contraction additionnelle.

Pour chaque répétitions de chaque mouvement :

- mettez-vous en position de départ ;
- inspirez puis contractez les muscles ciblés par l'exercice (les fessiers pour les squats, les dorsaux pour le good-mornings et les pectoraux pour les pompes).
- réalisez une répétition complète en maintenant cette contraction additionnelle ;
- lorsque vous retrouvez la position de départ, expirez et relâchez les muscles ;
- recommencez pour les répétitions suivantes.

Comptez 5 répétitions par exercices. Après ce deuxième tour, reprenez chaque exercice en contractant cette fois-ci le plus fort possible.

Réalisez un quatrième et dernier tour sans contraction additionnelle, avec 10 répétitions par exercice (comme le tour d'échauffement).

La technique de la contraction additionnelle est extrêmement efficace pour développer une musculature tonique.

Elle demande de la pratique et de la concentration, donc persévérez ! Et n'oubliez pas de laisser un commentaire si vous avez des questions.

pixel
comment economiser

Vous avez choisi de refuser les cookies , notamment ceux pour réaliser de la mesure d'audience, de la personnalisation des publicités et/ou du contenu éditorial et pour réaliser des mesures de performance.

Un abonnement à un accès illimité au service comment-economiser.fr pour 6,99€ TTC par mois.

L'abonnement sera bientôt disponible. Renseignez votre email ci-dessous pour être tenu au courant de son lancement :

comment economiser

Vous aimez cette astuce ? Recevez les meilleures chaque jour. C’est gratuit.

4 astuces par jour, aucun spam et vous pouvez arrêter quand vous voulez :-)