8 Exercices Faciles à Faire Pour Améliorer Sa Vue (En 5 Min Par Jour).

C’est quoi la gymnastique des yeux ?

Oui, la gymnastique oculaire permet d’améliorer sa vue.

Mais attention :

Des exercices pour corriger l’astigmatisme, la myopie ou l’hypermétropie (les erreurs de réfraction), ça n’existe pas !

En revanche, grâce à l’orthoptie, on sait que certains exercices sont très efficaces pour améliorer les capacités visuelles.

L’orthoptie, c’est la branche de l’ophtalmologie qui soigne les troubles visuels liés à une mauvaise coordination du mouvement de l’œil.

En d’autres mots : l’orthoptiste, c’est le kiné des yeux.

Comme le kiné rééduque le corps, l’orthoptiste rééduque l’œil.

Ça se fait avec une prescription médicale de son ophtalmologiste ou de son médecin traitant.

Et ce sont ces techniques de rééducation que l’on utilise pour améliorer :

- les déséquilibres oculaires et

- les problèmes de mise au point.

Pendant une séance d’orthoptie, le patient apprend à faire une série d’exercices pour renforcer les muscles oculaires.

Par exemple, pour corriger un strabisme (les yeux qui louchent).

L’idéal pour apprendre à utiliser les exercices de gym oculaire, c’est donc de faire des séances d’orthoptie.

Mais…

Certains de ces exercices sont tellement faciles que vous pouvez les faire chez vous, à la maison !

Bien sûr, ne vous attendez pas à ce qu’ils améliorent votre vision du jour au lendemain.

Il suffit de prendre 5 min par-ci par-là tous les jours et vous verrez…

C’est une méthode très efficace pour régler les petits problèmes de fatigue visuelle et de mise au point.

Pourquoi faire des exercices pour les yeux ?

Les exercices de gym oculaire, typiquement ceux utilisés par les orthoptistes, sont conçus pour renforcer la coordination des 2 yeux.

Concrètement, comment savoir si ces exercices de gymnastique oculaires peuvent vous être utiles ?

Il existe plusieurs symptômes, par exemple :

- si vous sautez une ligne ou plusieurs mots pendant la lecture,

- si vous fermez involontairement une paupière,

- si vous souffrez de fatigue visuelle et

- si vous avez des maux de tête.

La gymnastique oculaire est aussi très efficace pour traiter les problèmes de :

- strabisme, lorsque le mouvement des 2 yeux ne se fait pas de manière coordonnée,

- amblyopie, différence d’acuité visuelle entre les 2 yeux,

- dysfonctionnement saccadique, difficulté à suivre les objets en mouvement,

- défaut de convergence entre les 2 yeux.

Chez l’enfant, les exercices pour corriger le strabisme sont médicalement reconnus pour leur efficacité, surtout quand c’est détecté assez tôt.

8 EXERCICES POUR AMÉLIORER SA VUE

Exercice 1 : le "palming"

Le palming, ou "empalmage" en français, est une technique de relaxation des muscles oculaires.

Ça crée un "calme visuel" qui aide à apaiser les picotements de la fatigue visuelle.

En effet, la chaleur et l’obscurité permettent aux muscles des yeux de se détendre.

Comment faire un "palming" des yeux

1. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer.

2. Fermez les yeux.

3. Mettez vos mains en forme de coque et placez-les délicatement devant les paupières, sans mettre de pression.

4. Serrez bien les doigts, pour ne pas laisser passer la lumière.

5. Restez comme ça en respirant profondément pendant 2 min.

Exercice 2 : clignements des yeux

Si on passe trop de temps devant un écran, on a tendance à moins cligner des yeux.

Résultat, ça les assèche, ils piquent et deviennent rouges.

Ça donne une sensation désagréable de brûlure, d’irritation et de fatigue visuelle.

La solution ?

C’est tout simplement de prendre le temps, et de consciemment cligner des yeux.

C’est aussi simple que ça !

En effet, les clignements activent les glandes lacrymales des paupières, qui produisent des sécrétions lubrifiantes.

C’est donc une technique facile et pratique qui permet de correctement lubrifier et nettoyer l’œil.

Comment faire l’exercice du clignement des yeux

1. Clignez intentionnellement des yeux.

2. Gardez-les fermés pendant 2 sec avant de les rouvrir.

3. Pendant qu’ils sont fermés, serrez les paupières un peu plus fort que d’habitude, pour activer les glandes lacrymales.

4. Répétez cet exercice 20 fois pour réhydrater l’œil.

Exercice 3 : le crayon

Cet exercice renforce les muscles qui permettent le mouvement des yeux.

Plus spécifiquement, ça travaille ce que l’on appelle en optique la convergence visuelle.

Ça veut dire la capacité des yeux de suivre un objet du regard.

Et surtout quand celui-ci se rapproche de nous.

Lorsqu’on regarde un objet de près, les 2 yeux font un mouvement simultané et symétrique vers le nez.

Comment faire l’exercice du crayon

1. Si vous portez des lunettes de vue, mettez-les.

2. Procurez-vous un crayon avec une gomme.

3. Mettez-le à hauteur des yeux et tendez le bras droit devant vous.

4. Fixez votre regard sur la gomme, jusqu’à ce que l’image soit bien nette.

5. Lentement, rapprochez le crayon le plus possible de votre nez, en gardant la mise au point sur la gomme.

6. Une fois que l’image se double, éloignez-le aussi loin devant vous que possible.

7. Répétez cet exercice 25 fois de suite, idéalement 3 fois par jour.

Note : si vous n’avez pas de crayon, utilisez un stylo ou même votre index.

Exercice 4 : focus de près et de loin

Les yeux ont besoin de changement.

Le but de cet exercice est donc de varier la mise au point.

Ce qui se fait tout simplement en alternant son regard entre un objet proche et un objet lointain.

Ça aide à améliorer la vue et à renforcer les muscles oculaires.

Ça permet aussi d’apaiser l’inconfort causé par une utilisation prolongée des écrans.

Comment faire l’exercice focus de près et de loin

1. Mettez-vous face à une fenêtre.

2. Tendez le pouce droit devant vous, à la hauteur des yeux et à 20 cm du visage.

3. Fixez-le pendant 15 sec.

4. Le pouce est bien net, et en arrière-plan, l’extérieur de la fenêtre est flou ou se dédouble.

5. Déplacez votre regard sur quelque chose à l’extérieur.

6. Peu importe ce que vous choisissez : un lampadaire, un mobilier de jardin ou même une plante.

7. C’est au tour de votre pouce de devenir flou et de se dédoubler.

8. Fixez l’objet lointain pendant 15 sec.

9. Répétez 5 fois ces va-et-vient entre un objet proche et un objet lointain.

Note : pour l’objet proche, vous pouvez aussi utiliser un stylo ou un Post-It collé à la vitre.

Exercice 5 : le "signe de l’infini"

Suivre un objet avec les yeux, ce n’est pas facile pour tout le monde…

Pour travailler ça, les orthoptistes utilisent un exercice qui consiste à tracer un grand 8 avec les 2 yeux.

Pourquoi le 8 ?

Parce qu’il a une forme infinie !

Comment faire le "signe de l’infini" pour améliorer sa vue

1. Concentrez votre regard sur une zone au sol à 3 m devant vous.

2. Déplacez les yeux de manière à tracer un grand 8 couché.

3. Tracez la figure imaginaire du 8 pendant 30 sec, puis changez de direction.

Exercice 6 : la règle des 20-20-20

Lorsqu’on travaille de près, l’œil se fatigue et a plus du mal à faire la mise au point.

Et ce n’est pas tout : la fatigue visuelle a aussi tendance à assécher l’œil.

Alors, la solution ?

C’est très simple : il suffit tout simplement de prévoir des pauses régulières pour ses yeux.

Cette méthode facile s’appelle la règle des 20-20-20.

Elle est très efficace pour apaiser la fatigue visuelle.

Comment utiliser la règle des 20-6-20 pour les yeux

Lorsque vous travaillez de près, par exemple sur un ordinateur, respectez cette règle :

1. Toutes les 20 min, quittez votre écran des yeux.

2. Regardez un objet à plus de 6 m pendant 20 sec.

3. Faites ça toutes les 20 min.

Exercice 7 : la corde de Brock

La corde de Brock est un accessoire que les orthoptistes utilisent pour entraîner les yeux à travailler ensemble.

Elle porte le nom de Frederick Brock, un ophtalmologiste Suisse et pionnier de l’orthoptie.

Comment faire l’exercice de la corde de Brock

1. Procurez-vous une corde de Brock, comme celle-ci.

2. Sinon, sachez que vous pouvez aussi en faire une chez vous. Il faut :

- une ficelle épaisse de 2,5 m et

- 3 perles de couleur (jaune, rouge et verte).

- Placez les perles à 40 cm, 100 cm et 200 cm.

3. Attachez une extrémité de la corde à une poignée de porte.

4. Tenez l’autre extrémité de la corde sous le bout du nez.

5. Déplacez votre regard d’une perle à l’autre.

Exercice 8 : la carte aux 3 tonneaux

La carte aux 3 tonneaux améliore la convergence et la mise au point.

Exactement comme avec la corde de Brock et l’exercice du crayon.

Comme son nom l’indique, sur chaque carte sont dessinés des tonneaux, 3 rouges sur une face et 3 verts l’autre.

De plus, les tonneaux sont de tailles différentes : petits, moyens et grands.

C’est un accessoire d’orthoptie, que vous pouvez vous procurer sur Internet ou dans les magasins spécialisés.

Mais le plus facile, c’est d’en faire une vous-même.

Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un papier bristol et des marqueurs rouges et verts. Regardez :

Comment faire votre propre carte aux 3 tonneaux

1. Avec un marqueur rouge, dessinez 3 tonneaux (petit, moyen et grand) sur une face de carton blanc, type papier bristol.

2. Sur l’autre face du carton, dessinez les mêmes, mais en vert.

Comment faire l’exercice de la carte aux 3 tonneaux

1. Placez la carte devant votre nez de la manière suivante :

- les plus grands tonneaux sont ceux les plus éloignés du nez

- la carte est parfaitement verticale, de sorte qu’un œil voit seulement les rouges et l’autre seulement les verts.

2. Fixez le plus grand tonneau du regard.

3. L’image rouge et l’image verte se réunissent pour en former 1 seule, composée des 2 couleurs.

Note : les autres tonneaux sur lesquels vous ne fixez pas votre regard apparaissent en double. Rassurez-vous, c’est tout à fait normal.

4. Continuez à fixer le grand tonneau pendant 5 sec.

5. Déplacez le regard sur celui du milieu.

6. Encore une fois, attendez que les tonneaux se superposent pour former 1 seule image.

7. Fixez-la pendant 5 sec.

8. Faites la même chose pour le dernier tonneau, celui qui est le plus proche de votre visage.

Faites 10 répétitions comme ça, en fixant votre regard sur chaque tonneau pendant 5 sec.

Autres conseils pour améliorer sa vue

Vous aimeriez en savoir plus sur la gymnastique des yeux ?

Alors, n’hésitez pas à en parler à votre ophtalmologue.

Ce type d’exercices donnent de très bons résultats, même chez les adultes qui ont un strabisme (les yeux qui louchent).

Votre ophtalmo peut vous proposer les exercices des yeux les plus adaptés.

Et, si nécessaire, vous référer à un spécialiste.

Les exercices pour les yeux sont-ils efficaces ?

Sans aucun doute !

Faire des exercices des yeux permet d’améliorer sa vision et de corriger certains problèmes de vue.

Il y a juste un truc qu’il faut garder à l’esprit :

C’est que la gym oculaire ne peut pas résoudre TOUS les problèmes oculaires.

C’est pour ça qu’il est recommandé d’en parler à votre ophtalmo.

Demandez-lui quels exercices sont les plus efficaces pour vos yeux.

Et n’oubliez pas :

Il est très important de consulter régulièrement un professionnel de la vue pour faire un examen complet des yeux.

Il n’y a que comme ça que vous pouvez être 100% sûr que vous n’avez rien de grave.

À votre tour...

Vous avez testé ces 8 exercices de gym oculaire pour améliorer votre vue ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire !

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