47 Astuces Simples et Efficaces Pour Lutter Contre les Angoisses.

Voici les meilleures astuces que j'ai trouvées et que j'utilise au quotidien pour lutter contre mes angoisses. Essayez-les et voyez si elles sont utiles pour vous :

1. Accordez de l'importance au sommeil. Je me suis longtemps vantée d'avoir "besoin" de moins de sommeil que les autres. Mais quand j'ai commencé à travailler le soir et que j'ai pu dormir aussi longtemps que je le voulais le matin, j'ai découvert que je me sentais plus relaxée chaque jour, quand je pouvais dormir suffisamment, avec un rythme régulier. Aujourd'hui, je dois de nouveau me lever le matin, mais ma journée est bien plus facile quand je ne diminue pas mon quota de sommeil.

2. Si l'endormissement est difficile, cette recette m'aide presque toujours à me sentir plus relaxée, sereine, et prête à m'endormir : une chambre propre, des draps fraîchement lavés, et quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur mon oreiller. Vous vous réveillerez en ayant l'impression d'être en vacances au spa, au moins jusqu'au moment où vous ouvrirez les yeux.

3. Si vous avez vraiment des difficultés à trouver le sommeil, vous pouvez écouter de la musique relaxante pour vous endormir. Appuyez juste sur "lecture" et écoutez la musique pour vous guider dans le sommeil. J'aime beaucoup les vidéos relaxantes de la chaîne Meditation Relax Club sur Youtube :

4. À chaque fois que vous vous lavez les mains, prenez trois grandes inspirations puis expirations. Après l'avoir fait un certain temps, cela deviendra automatique et vous aurez conçu une sorte de petit rituel quotidien relaxant, se mettant en marche chaque fois que vous vous rendrez dans la salle de bains, ou lorsque vous vous laverez les mains avant de préparer le repas.

5. Prenez une douche chaude. Cela évacue beaucoup d'inquiétudes, et vous permet enfin de prendre une pause entre vos grosses angoisses.

6. Occasionnellement, sortez déjeuner sans personne d'autre que vous. Asseyez-vous dehors si vous pouvez. Commandez un bon repas et lisez un livre, ou profitez d'avoir un petit moment juste pour vous.

7. Quand vous vous énervez contre vous-même parce que vous n'arrêtez pas de vous inquiéter, dites-vous "Ce n'est pas grave, j'essaie juste de prendre bien soin de moi."

8. Attrapez un bout de papier ou ouvrez un nouveau document sur l'ordinateur, et écrivez toutes les choses qui vous inquiètent. Parfois, le simple fait de mettre un mot sur les inquiétudes peut être un grand soulagement.

9. Prenez une minute pour vous rappeler qu'il ne se passera sûrement rien de grave — et même si c'est le cas, vous trouverez toujours une solution pour gérer ça. Comme vous le faites d'ailleurs toujours. Voici une citation de Danielle LaPorte, que je trouve très utile à ce sujet :

"Vous n'allez pas mourir. Voici la vérité nue : si vous faites faillite, ça ira quand même. Si vous perdez votre voiture, votre amoureux, votre maison, ça ira quand même. Si vous chantez faux, que vous êtes battu par la concurrence, qu'on vous brise le cœur, que vous êtes viré... cela ne vous tuera pas. Demandez à quiconque qui est passé par-là."

10. Lisez ici davantage de citations utiles et relaxantes ou ici d'autres citations inspirantes.

11. Baissez la lumière et allumez une bougie.

12. Faites le test de la bonne vieille méthode d'auto-amélioration où vous listez les trois choses les plus satisfaisantes et les trois choses les plus stressantes de chacune de vos journées. Au fil du temps, vous verrez se dessiner l'image de ce qui vous stresse et de ce qui vous apporte de la joie — et vous pourrez ajuster votre vie en conséquence.

13. Tenez un "journal de compliments" dans lequel vous écrirez les choses gentilles que les gens disent de vous. Au bout d'un certain temps, vous aurez des pages à feuilleter quand vous passez une mauvaise journée. Et cela vous rappellera que la manière dont vous voit votre cerveau anxieux n'est pas celle dont vous voit le monde autour de vous.

14. Prenez l'habitude de toucher votre partenaire. Faites souvent des câlins, en vous assurant d'avoir beaucoup de contacts peau à peau. Cela libère de l'ocytocine qui vous fera vous sentir bien.

À découvrir : 9 Bienfaits des Câlins que Vous ne Connaissiez pas.

15. Si vous êtes célibataire, mettez un point d'honneur à enlacer vos amis lorsque vous leur dites bonjour et au revoir. Faites-vous masser le dos pendant que vous regardez la télé ou même quand vous sortez, de manière à en apprécier les bénéfices.

16. Faites une promenade dans le quartier. Pas besoin de faire 10 km, juste un petit tour, dans le quartier.

17. Essayez de faire la connaissance des personnes qui fréquentent les lieux dans lesquels vous vous rendez souvent — le café, la station essence, l'épicerie, la salle de sport. Apprenez juste le nom des gens que vous voyez et dites-leur bonjour. Ils vous salueront à leur tour, et vous aurez rapidement l'impression que les gens sont contents de vous voir, où que vous alliez.

18. Entrez dans une animalerie et regardez les chiots et les chatons.

19. Allez à la plage. C'est une manière de s'évader (physiquement et mentalement) en regardant les gens autour de soi tout en absorbant un peu de vitamine D. Si la plage est trop loin, allez au bord d'une rivière ou d'un étang.

20. Buvez un verre d'eau. Parfois l'anxiété est seulement causée par la déshydratation.

21. Achetez-vous des fleurs. Pour moins de 10 €, vous pouvez vous offrir un petit bouquet d'hortensias, qui sont de belles fleurs, qui sentent bon et durent longtemps (aussi longtemps que peut durer une fleur).

22. Achetez-vous une huile relaxante comme celle-ci au parfum calmant comme la lavande, et massez-vous les bras, les jambes, les mains et les pieds pendant quelques minutes lorsque vous êtes stressé.

23. Listez tout ce qui vous angoisse en ce moment. Essayez de lister trois choses qui pourraient vous aider pour chacune de ces situations. Puis faites (ou commencez à mettre en place) l'une de ces choses.

24. Relisez un livre de votre enfance.

25. Bloquez sur Facebook cette personne qui vous stresse tout le temps ou qui vous fait vous sentir mal.

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26. Si votre salle de sport a un sauna ou un hammam — profitez-en ! Vous n'avez même pas à faire de l'exercice, vous pouvez juste utiliser le sauna ou le hammam comme excuse pour sortir de la maison et vous relaxer.

27. Nettoyez votre chambre ou votre appartement. C'est fou comme le fait de nettoyer peut avoir un pouvoir cathartique, et comme on se sent mieux après avoir mis chaque chose à sa place.

28. Confiez ce qui vous embête à un ami de confiance. Vous seriez surpris de voir comment l'opinion d'une personne extérieure peut être calmante quand c'est le bazar dans votre propre tête.

29. Ou bien sortez et retrouvez vos amis pour prendre une tasse de café ou un thé. Quand vous êtes stressé, changer d'environnement est une façon de littéralement laisser le stress derrière vous.

30. Regardez un sketch de Coluche sur Youtube. Ou tout autre comique qui vous fait rire à tous les coups.

31. Essayez un cours de spinning. Les lumières sont éteintes donc pas besoin de se préoccuper du ridicule, et l'association de la musique forte et du défi à remporter est la distraction parfaite pour une personne anxieuse.

32. Si vous savez déjà que faire de l'exercice diminue l'anxiété, mais que vous avez du mal à vous motiver pour démarrer, souvenez-vous que seulement 21 minutes suffisent pour en récolter les bénéfices. C'est plus court qu'un épisode de Friends !

33. Faites du yoga.

34. Si vous êtes un vrai débutant ou que vous n'aimez tout simplement pas le yoga, sachez que vous n'avez pas forcément besoin d'un prof ni même de sortir de chez vous. Découvrez comment faire dans notre astuce ici.

35. Prenez une minute et rappelez-vous d'une période difficile qui vous est arrivée, et de la manière avec laquelle vous avez eu la force et l'intelligence d'en sortir. Cela vous montrera que vous pouvez et que vous allez gérer toute autre chose qui se mettra en travers de votre route.

36. Achetez de nouveaux draps, des coussins, et assurez-vous que votre édredon soit vraiment confortable. L'idée est d'avoir au moins un endroit (votre lit) qui soit un refuge — toujours relaxant et confortable, et juste pour vous.

37. Allez chez le coiffeur. Assurez-vous d'aller chez un coiffeur qui vous fasse un vrai massage du cuir chevelu pendant le shampoing. Concentrez-vous sur le fait que c'est un vrai luxe de pouvoir s'asseoir à un endroit et de laisser quelqu'un d'autre faire quelque chose pour vous.

38. Mettez de la musique douce. Cette playlist est un bon début.

39. Libérez une partie de vos tensions à travers le plaisir sexuel (ou la masturbation).

40. Plutôt que de vous enfoncer dans vos propres pensées, faites quelque chose pour quelqu'un d'autre. Cela peut être aussi simple et facile que d'envoyer un message de remerciement à quelqu'un qui a fait quelque chose de sympa pour vous, ou juste lui dire que vous l'appréciez. Si vous avez plus de temps, préparez pour quelqu'un son dessert préféré ou portez-lui des fleurs, juste comme ça sans raison. Voir que vous pouvez rendre quelqu'un heureux juste avec des petites attentions est un sentiment très puissant.

41. Faites une liste de 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

42. Avalez une gélule d'huile de poisson. Les omégas-3 qu'elle contient font diminuer l'anxiété et la dépression.

43. Suivez ce conseil utile : "bougez votre corps et votre esprit suivra". Étant donné que nos symptômes physiques sont causés par des pensées anxieuses, soulager les symptômes soulage les pensées. Ralentissez votre respiration, massez vos avant-bras, faites ce dont vous avez besoin pour relaxer votre corps, et votre esprit prendra le même chemin.

44. Devenez une personne qui sait pardonner. Libérez-vous du poids des rancunes ou de l'antipathie pour les personnes qui vous ont causé du tort dans le passé. Faites le choix de ne plus vous en soucier et de laisser ça derrière vous.

45. Devenez minimaliste.

46. Peignez un truc de votre chambre en jaune. En effet, il a été démontré que cette couleur rend les gens heureux.

47. Tenez un journal racontant comment l'adoption de ces habitudes vous aide au fil du temps. Souvent, la meilleure motivation pour changer est juste de savoir que c'est possible.

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